Интернет-зависимость – явление, при котором человек стремится проводить большое количество времени в сети. По медицинским критериям ВОЗ, она не является психическим заболеванием, но может приводить к беспокойству, тревоге, стрессу и ухудшению концентрации внимания. Побороть привычку подолгу блуждать в компьютере помогут несколько правил.
Строгое ограничение экранного времени
Конечно, самый простой способ борьбы с зависимостью от интернета – не включать роутер или Wi-Fi. Но если вы не уверены в своих силах, помогут специальные программы. В Time Boss или iNet Protector вы можете установить время на компьютере, с наступлением которого будет блокироваться доступ в сеть. Если же интернет нужен для работы, ограничьте время включения определенных сайтов и приложений. Например, в профиле Instagram можно установить ежедневное напоминание о превышении лимита времени в сервисе. Определите, сколько часов или минут хотели бы провести в интернете и установите таймер с необходимым значением. Для этого правила понадобится сила воли. Ведь после сигнала вам придется отложить гаджет.
Удаление аккаунтов в соцсетях
Часто внимание привлекает лента новостей во Вконтакте или истории в Инстаграме. Кажется, что вы читаете минут 15, а на самом деле прошло уже 2 часа. Еще больше времени люди тратят на ведение своих аккаунтов в социальных сетях: регулярное обновление информации, выкладывание постов и фотографий, ответы на комментарии других пользователей. Конечно, если вы блогер с большой аудиторией, то это всё является вашей работой. Для общения обычным пользователям достаточно простых мессенджеров вроде Viber, WhatsApp или Telegram. Удалите социальные сети, которые отвлекают больше всего, и увидите как много свободного времени появится на действительно важные дела.
Отключение уведомлений в рабочее время
Чаще всего отвлекают не сами приложения, а бесчисленное количество оповещений от них. Звуковые сигналы о новых сообщениях или лайках, о выходе обновления в игре или загрузке видео. Все это регулярно мешает сосредоточиться на работе. Отключите лишние уведомления. Сконцентрируйтесь на выполнение поставленных задач. Если для вашей деятельности смартфон не нужен, то активируйте беззвучный режим, чтобы ничто вас не отвлекало.
Распределение времени использования интернета
Всем хочется немного расслабиться в конце трудового дня. А интернет – это огромный ресурс для поиска любого рода информации. Часто бывает, что увлекаясь, вы забываете, зачем включили компьютер. Постарайтесь не заходить на порталы, которые вам на самом деле не нужны. Сразу определите для себя, какими ресурсами хотите воспользоваться. Спланируйте время посещения сайтов и социальных сетей. Возьмите в привычку удалять закладки, которыми уже не пользуетесь. Так вы значительно уменьшите срок пребывания в сети.
Создание собственных правил
Если написанные выше способы не подходят, придумайте то, что поможет именно вам. Устраивайте детокс-день, в который не будете пользоваться телефоном или компьютером. Используйте освободившееся мгновения на увлекательные и полезные дела: гуляйте, читайте книги, встречайтесь с друзьями, устраивайте семейные вечера с настольными книгами. Найдите хобби по душе, займитесь самообразованием или спортом. В жизни есть столько всего интересного, на что можно потратить своё время.
Интернет – удивительное место, где можно найти как совершенно не нужную, так и чрезвычайно важную информацию. Учитесь проводить время в сети с умом, чтобы вас не коснулась зависимости от всемирной паутины.