С каждым годом число людей, страдающих от проблем со зрением, стремительно растет. Способствуют тому гаджеты, компьютеры, нагрузка на зрение во время школьных занятий у детей и многие другие факторы. Но их влияние на зрение можно уменьшить, если следовать некоторым правилам.
Комфортная яркость
Одна из основных причин усталости глаз, а как следствие, падения зрения — излишняя яркость. Если яркость гаджета намного ярче, чем освещение в помещении, то глаза будут быстро и сильно уставать. Есть два способа решить эту проблему:
- Включить свет в комнате. Специалисты рекомендуют всегда включать свет в помещении и не пользоваться гаджетами в темноте, так как это очень негативно сказывается на зрении.
- Уменьшить яркость экрана. Любой современный монитор компьютера и смартфон имеет встроенную функцию уменьшения яркости.
В некоторых современных моделях телефонов есть функция автояркости, включив которую, можно забыть о самостоятельной регулировке. Гаджет сам будет определять степень освещенности вокруг и подстраивать подсветку экрана на комфортный уровень для человеческих глаз.
Если же компьютер расположен у окна или возле других предметов, отражающих свет, то есть смысл наклеить на экран специальную антибликовую пленку.
Правильная контрастность
Черные буквы на белоснежном фоне хорошо воспринимаются глазами человека на бумаге, но с экранами компьютера и других гаджетов все не так однозначно. Слишком высокая контрастность, как и слишком низкая, может очень сильно утомлять глаза. Нужно разобраться в настройках экрана и выставить такую контрастность, которая будет максимально комфортной для пользователя. Специалисты уверены, что лучшим вариантом станут черные буквы на слегка желтоватом теплом фоне.
То же касается и общих настроек экрана. Яркие и сочные картинки выглядят красиво, но если на них долго смотреть, то глаза могут серьезно пострадать.
Уменьшение интенсивности синего цвета
Согласно исследованиям, синий оттенок дополнительно нагружает зрение, поэтому специалисты рекомендуют уменьшить его интенсивность на экранах своих гаджетов. Для этого существует большое количество специальных программ. Например, для компьютера можно применить самую популярную бесплатную программу — F.lux, она подойдет для любой операционной системы. Эта программа самостоятельно регулирует цветовую температуру монитора в зависимости от времени суток и степени освещенности вокруг, в светлое время использует более теплые тона, а в темноте — более холодные.
Для смартфонов на системе Андроид есть множество подобных приложений, которые применяют фильтр синего цвета в нужное время. На IOS таких приложений нет, но в последних версиях системы эта функция является базовой.
Поддержание чистоты дисплея
На первый взгляд может показаться, что чистота дисплея не может оказывать никакого влияния на зрение, но это не так. Даже небольшой слой пыли, несколько отпечатков и потеки на экране делают изображение размытым и мутным, отчего человеческий глаз излишне напрягается.
Протирать экран необходимо несколько раз в неделю, а желательно ежедневно, специальной тряпочкой с применением жидкости для экранов.
Частое моргание
Многочисленные исследования доказали, что человек попросту забывает моргать, когда смотрит в экран смартфона. Если в обычное время он моргает как минимум 15 раз, то это количество снижается на треть, а иногда и в половину, во время работы за монитором.
Уследить за морганием довольно трудно, но это необходимо делать. Именно этот естественный процесс помогает увлажнить глаза, снять напряжение, устранить покраснение. Для тех, кому очень сложно отвлекаться на мысли о моргании, стоит установить будильники на каждые десять минут. Сигнал даст понять, что пора отстраниться и хорошенько поморгать.
Не лишним стает увлажнитель воздуха в помещении, где человек проводит много времени за экраном. Этот прибор не только решит проблему с сухостью глаз, но и улучшит воздух, что положительно сказывается на человеческом организме.
Использование специальных капель
Если часто моргание не помогает полностью устранить сухость глаз, то можно прибегнуть к помощи специальных капель, которые часто называют искусственной слезой. Такие капли без рецепта можно купить в любой аптеке, но покупать их наобум не имеет смысла. Неправильно подобранные капли хоть и не нанесут вреда глазам, но и пользы от них тоже будет мало.
Только врач может точно определить, какие именно капли и с каким составом подходят тому или иному человеку.
Отдых для глаз
При работе за монитором необходимо каждый час, а желательно каждые 30 минут давать отдых глазам. Отдых может заключаться в следующем:
- частом моргании;
- отведении взора на удаленные предметы;
- проведение специальных упражнений для глаз.
В интернете есть очень много комплексов упражнений для зрения, которые помогают не только снять напряжение, но и даже могут немного улучшить резкость.
На смартфоны также можно установить специальные приложения, которые содержат упражнения и помогают бы немного устранить последствия частого взаимодействия с различными экранами.
Специалисты рекомендуют следовать правилу «20/20», когда человек 20 минут смотрит в монитор, а 20 минут делает упражнения или хотя бы смотрит вдаль, тогда урон зрению будет минимальным.