Все больше людей в мире погружаются в водоворот виртуального общения, приобретая зависимость от социальных сетей. Общение посредством гаджетов заменяет реальные контакты. При худшем исходе онлайн-жизнь становится единственной формой связи с окружающей действительностью. С таким положением важно и нужно бороться.
Почему не стоит сразу полностью прекращать использование соцсетей
Важно понимать, какая стадия наблюдается у зависимого человека и есть ли таковая в действительности. Психологи выделяют группы людей в зависимости от восприимчивости:
- Независимые и слабо зависимые личности. К этой категории относятся люди, заходящие на свои интернет-странички не чаще 1-2 раз в неделю. В сети занимаются тем, что отвечают на важные сообщения, передают срочную информацию, пересылают фото и т. д. Индивидуумы живут яркой реальной жизнью, в которой соцсетям отводится незначительная роль.
- Переходной тип. У людей из этой группы отсутствует непреодолимая тяга к общению в интернете, но они ежедневно заходят на свою страницу – развеять скуку, почитать новости и т. д. Психологи считают, что в таком поведении нет ничего опасного, но личности, входящие в эту категорию, привыкают к такому времяпрепровождению и не замечают, как это переходит в серьезную проблему.
- Зависимые личности. Самая многочисленная категория людей, для которых посещение своих страниц в соцсетях каждые 15 минут становится жизненной необходимостью. Они сознательно пренебрегают реальным общением и работой, чтобы не упустить ничего из происходящего в виртуальном мире.
В группу риска входят застенчивые люди, испытывающие трудности с новыми знакомствами и поддерживанием старых отношений, мамы в декрете и подростки, убивающие свободное время в сети.
Если вы действительно зависимы, то радикальный отказ от социальных сетей с удалением всех аккаунтов является результативным способом. Но психологи не советуют использовать этот метод в прекращении отношений с сетью. Негативные эмоции, связанные с подобным отказом, станут мотиватором вернуться к прежней онлайн-жизни. Бросить во второй раз будет сложнее.
Простые шаги для начала
Когда захочется вставить очередной статус в Твиттер или рассказать историю в Инстаграмм – остановитесь. Позвоните друзьям, поделитесь новостями, переживаниями и мыслями. Разговор зарядит положительными эмоциями и отвлечет от обращения к социальным сетям.
- Меньше пишите сообщения, больше звоните знакомым.
- Найдите увлекательное для вас хобби.
- Постепенно удаляйте аккаунты во всех социальных сетях.
Если вам будет интересно заниматься чем-то, желания отвлекаться на виртуальное общение не возникнет. Это может быть рисование, танцы, готовка или спортзал. Главное – найти то, что хотелось сделать давно, но не было возможности. Теперь любимые занятия будут выступать своеобразной терапией, а руки отвыкнут от рефлекторного листания ленты.
Радикальный, но наиболее эффективный способ борьбы с зависимостью от социальных сетей — удалить контакты и свои странички. После нескольких недель отсутствия в сети вы уже не вспомните, что делали там так долго. Сначала, конечно, будет сложно, ведь борьба с зависимостью – очень суровое испытание. Но самое сложное в любом деле — начать.
Ограничение времени использования
Установите личный лимит по времени на пребывание в социальных сетях, например, 20 минут в час. По истечении этого времени решительно выключайте телефон. Чтобы не пропустить время окончания перелистывания новостей, включите таймер.
Для слабовольных пользователей давно существует специальная программа, которая контролирует время нахождения в сети и назойливо напоминает о том, что ваше пребывание в интернете подходит к концу. После того, как лимит исчерпан, программа заблокирует доступ в социальные сети до начала следующего дня, и никакие хитрости не заставят ее изменить решение.
Если ваша зависимость перетекла в критичную стадию, подобный способ избавления от нее может оказаться весьма действенным. Привычка формируется в течении двадцати одного дня, и уже на третьей неделе использования подобной программы вы почувствуете результат. Со временем лимит станет вашей нормой, а желание превышать ее просто пропадет.
Замена соцсетей на реальную жизнь
Сколько всего интересного и прекрасного в жизни может быть упущено за то время, пока вы листаете ленту и читаете комментарии под резонансным постом. Работайте над увеличением времени общения с живыми людьми.
Придумайте своеобразные ритуалы – например, каждый вечер выходите гулять, посещать культурные мероприятия, концерты, кино, выставки. Зовите с собой друзей или родственников – они наверняка скучали по живому общению с вами. Выключайте телефон и наслаждайтесь беседой в оффлайн-режиме.
Оставьте социальные сети лишь как приятное дополнение к реальности – через них, например, можно договариваться о встрече или получать анонсы мероприятий. Чем больше яркого и занимательного происходит в вашей жизни, тем меньше времени и желания остается на бесцельное зависание в Сети.
Поиск мотивации
Задумайтесь о том, сколько возможностей вы упускаете, зависая в социальных сетях. Проанализируйте список невыполненных задач и обязательств, которые остались только на бумаге. Найдите сильный мотиватор – например, близкого человека или интересное занятие, которому захочется посвящать время.